Was tun, wenn Sie doch einmal stürzen? Entdecken Sie 7 praktische Schritte für die Zeit nach einem Sturz – von der ruhigen Reaktion über das Holen von Hilfe bis hin zu zusätzlichem Schutz.
In der Woche der Sturzprävention wird großer Wert auf die Vermeidung von Stürzen gelegt. Eine sichere Umgebung, ausreichend Bewegung, die Förderung von Gleichgewicht und Muskelkraft sowie die Auseinandersetzung mit persönlichen Risikofaktoren können dazu beitragen, das Sturzrisiko zu verringern.
Dennoch lässt sich ein Sturz nicht immer vermeiden. Jeder kann stolpern, das Gleichgewicht verlieren oder aufgrund von Stabilitäts- oder Koordinationsproblemen stürzen.
Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man einen Sturz verhindern kann und was man im Falle eines Sturzes tun kann.
Ein Sturz lässt sich nicht immer vermeiden
Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, das Sturzrisiko zu senken. Überlegen Sie beispielsweise, Ihr Gleichgewicht und Ihre Muskelkraft zu verbessern, Ihre Sehkraft überprüfen zu lassen, die Einnahme von Medikamenten mit einer medizinischen Fachkraft zu besprechen und Ihr Wohnumfeld sicherer zu gestalten.
Dennoch kann es auch dann noch zu einem Sturz kommen, wenn alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen wurden.
Die Frage ist dann: Was tun Sie in diesem Moment und was können Sie im Anschluss tun?
7 Dinge, die Sie nach einem Sturz tun können
1.Erstellen Sie im Voraus einen Plan
Wenn Sie ein erhöhtes Sturzrisiko haben, ist es ratsam, sich im Voraus Gedanken darüber zu machen, was Sie tun werden, falls es doch passiert.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon oder ein Notrufgerät leicht erreichbar ist. Besprechen Sie mit einem Familienmitglied, Ihrem Partner oder einer Pflegekraft, wen Sie erreichen können, wenn Sie Hilfe benötigen.
Denken Sie auch an Situationen, in denen Sie allein sind: Wer kann Sie unterstützen und wie kann man Sie erreichen?
Ein einfacher Plan kann dafür sorgen, dass Sie in einem unerwarteten Moment nicht alles selbst herausfinden müssen.
2. Bleibe nach einem Sturz ruhig
Ein Sturz kann einen Schreck auslösen. Versuche daher zunächst, ruhig zu bleiben und einzuschätzen, was passiert ist.
Frage dich zum Beispiel:
- - Hast du irgendwo Schmerzen?
- - Kannst du deine Arme und Beine normal bewegen?
- - Hast du dir den Kopf verletzt?
- - Fühlst du dich schwindelig, verwirrt oder ist dir übel?
- - Kannst du dich sicher bewegen?
Wenn du verletzt bist oder Zweifel hast, ob das sicher ist, versuche nicht, sofort aufzustehen.
Wenn du nicht selbstständig aufstehen kannst oder du dir möglicherweise den Kopf, den Nacken, den Rücken oder die Hüfte verletzt hast, ist es unerlässlich, Hilfe zu holen, anstatt selbst wieder auf die Beine zu kommen.
3. Nimm einen Schlag auf den Kopf ernst
Hast du dir beim Sturz den Kopf gestoßen? Dann nimm das ernst. Eine Kopfverletzung kann schwerwiegend sein, und manche Beschwerden treten möglicherweise erst später auf.
Suche umgehend einen Arzt auf, wenn du Bewusstlosigkeit, starke Kopfschmerzen, Probleme beim Gehen oder mit dem Gleichgewicht, Verwirrtheit, neu auftretende Schwäche oder Taubheitsgefühle, Seh- oder Sprachstörungen oder andere besorgniserregende Symptome feststellst.
Selbst bei der Einnahme von Blutverdünnern ist nach einem Aufprall auf den Kopf besondere Vorsicht geboten. Die CDC rät älteren Erwachsenen, einen Arzt aufzusuchen, wenn sie sich nach einem Sturz den Kopf gestoßen haben. Im Zweifelsfall ist es immer besser, ärztlichen Rat einzuholen.
4. Analysieren Sie im Nachhinein, was passiert ist
Ein Sturz kann auch Aufschluss über mögliche Risiken geben, die Ihnen zuvor nicht aufgefallen sind.
Fragen Sie sich zum Beispiel:
- - Wo und wann ereignete sich der Sturz?
- - Haben Sie nach etwas gesucht?
- - War der Raum ausreichend beleuchtet?
- - Waren Sie müde, schwindelig oder abgelenkt?
- - War Ihr Gleichgewicht oder Ihre Mobilität in diesem Moment anders als gewöhnlich?
- - Haben Sie schon einmal etwas Ähnliches erlebt?
Wenn Sie sich Sorgen machen, insbesondere wenn Sie regelmäßig stürzen oder feststellen, dass sich Ihr Gleichgewicht oder Ihre Mobilität verändert, besprechen Sie einen Sturz mit einer medizinischen Fachkraft.
5. Passen Sie Ihre Umgebung oder Ihre Routine an
Manchmal macht ein Sturz ganz konkret deutlich, wo eine Gefahr lauert. Möglicherweise muss ein loser Teppich entfernt, eine bessere Beleuchtung installiert oder ein bestimmter Weg im Innen- oder Außenbereich umgangen werden.
Auch Ihre tägliche Routine lässt sich unter Umständen anpassen. Für Menschen mit erhöhtem Sturzrisiko können eine professionelle Sturzrisikobewertung und Anpassungen der Wohnumgebung Teil eines umfassenderen Ansatzes sein.
Das Ziel besteht jedoch nicht darin, jedes Risiko aus dem Alltag zu beseitigen, sondern unnötige Risiken so weit wie möglich zu minimieren.
6. Bleiben Sie aktiv, auch nach einem Sturz
Nach einem Sturz kann die Angst vor einem erneuten Sturz groß sein. Diese Angst kann dazu führen, dass alltägliche Aktivitäten vermieden oder die Bewegung eingeschränkt wird. Daher ist es wichtig, sich nicht nur darauf zu konzentrieren, was schiefgelaufen ist, sondern auch darauf, wie Sie weiterhin sicher am täglichen Leben teilnehmen können.
Ein Sturz muss dennoch nicht bedeuten, dass Sie aufhören müssen, sich zu bewegen. Körperliche Aktivität kann zu Mobilität, Gleichgewicht und Muskelkraft beitragen. Die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen unter anderem Aktivitäten, die auf funktionelles Gleichgewicht und Muskelkraft abzielen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass alle die gleichen Übungen machen müssen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Möglichkeiten entsprechen, und besprechen Sie mit einer medizinischen
7. Denken Sie an zusätzlichen Schutz
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Stürze zu vermeiden, aber es ist nicht möglich, jeden Sturz vorherzusagen.
Für Personen mit einem erhöhten Sturzrisiko kann es daher sinnvoll sein, nicht nur darauf zu achten, wie Stürze verhindert werden können, sondern sich auch darüber Gedanken zu machen, wie sie sich im Falle eines Sturzes schützen können.
Steigt das Risiko eines Aufpralls auf den Kopf, kann eine Schutzkopfbedeckung eine sinnvolle zusätzliche Schutzmaßnahme sein. Ribcap bietet Kopfschutz für den täglichen Gebrauch. Er ist als zusätzlicher Kopfschutz für Menschen gedacht, die einem erhöhten Risiko eines Aufpralls auf den Kopf ausgesetzt sind und ihren Kopf bei einem Sturz besser schützen möchten. Die Modelle ähneln einer gewöhnlichen Mütze, Kappe oder einem Hut, bestehen jedoch aus stoßdämpfendem Material.
Woche der Sturzprävention: Über den Sturz hinausblicken
Ein Sturz kann trotz aller Vorsichtsmaßnahmen passieren. Wichtig ist, zu wissen, wie man danach reagieren muss, wann man Hilfe hinzuziehen sollte und wie man sich bestmöglich schützen kann.
Bei guter Sturzprävention geht es nicht nur darum, einen Sturz zu vermeiden. Es geht auch darum, vorbereitet zu sein, sich zu schützen und das tägliche Leben so selbstständig wie möglich weiterzuführen.
Verfasst von Nico De Wilde