Lesen Sie praktische Tipps zur Sturzprävention für Menschen mit MS, darunter Tipps zur Sicherheit zu Hause, Gleichgewichtsübungen, Schuhe, Mobilitätshilfen und Kopfschutz.
Viele Menschen mit Multipler Sklerose (MS) sind aufgrund von Gleichgewichts- und Mobilitätsproblemen einem erhöhten Sturzrisiko ausgesetzt. Zwar lassen sich nicht alle Stürze verhindern, doch es gibt Maßnahmen, mit denen Sie sich schützen und das Risiko einer Kopfverletzung verringern können. Die folgenden Präventionstipps können Ihnen helfen, sich zu schützen und Ihre Selbstständigkeit zu bewahren – unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand.
1. Schaffen Sie eine sichere Wohnumgebung
Viele Stürze ereignen sich zu Hause aufgrund rutschiger Böden, herumliegender Gegenstände, lockerer Teppiche oder schlechter Beleuchtung. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Zuhause sicherer gestalten und das Sturzrisiko verringern können:
- 1) Halten Sie Laufwege und Böden frei von Unordnung, Kabeln und losen Teppichen, über die man stolpern könnte.
- 2) Befestigen Sie Teppiche mit rutschfesten Matten oder Klebeband.
- 3) Achten Sie darauf, dass die Räume gut beleuchtet sind, insbesondere Flure, Treppen und Badezimmer.
- 4) Bringen Sie an wichtigen Stellen, wie z. B. im Badezimmer und in der Nähe von Stufen, Haltegriffe an, um zusätzlichen Halt zu bieten.
- 5) Bewahren Sie häufig benutzte Gegenstände in Reichweite auf, damit Sie sich nicht bücken oder klettern müssen – das verringert die Sturzgefahr.
2. Kräftigen und dehnen
Multiple Sklerose (MS) kann das Gleichgewicht, die Koordination und die Muskelkraft beeinträchtigen. Dies erschwert alltägliche Bewegungen und erhöht die Wahrscheinlichkeit von Stolpern oder Ausrutschen. Hier sind einige praktische Tipps zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination:
- 1) Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Ein Beispiel ist das Stehen auf einem Bein. Sie können diese Übungen alleine zu Hause machen oder an Gruppenkursen unter Anleitung eines Trainers teilnehmen.
- 2) Regelmäßige Gleichgewichtsübungen wie Yoga, Pilates, Tai Chi und physiotherapeutische Übungen sind äußerst vorteilhaft für die Verbesserung der Stabilität.
- 3) Krafttraining für die Beine sorgt für eine feste Grundlage und verbessert die allgemeine Koordination, was Stürzen vorbeugt.
3. Tragen Sie stabiles Schuhwerk
Schuhe spielen eine wichtige Rolle bei der Sturzprävention. Schuhe mit rutschfesten Sohlen, die guten Halt und Unterstützung bieten, sorgen für mehr Stabilität. Vermeiden Sie zu lockere Schuhe, da diese Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können. Hausschuhe sind zu Hause bequem zu tragen, haben aber manchmal weniger Halt. Ziehen Sie daher stattdessen rutschfeste Socken oder Hausschuhe in Betracht. Diese bieten mehr Halt und verhindern ein Ausrutschen. Vermeiden Sie außerdem hohe Absätze und glatte Sohlen.
4. Verwenden Sie Gehhilfen
Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, sollten Sie die Verwendung einer Gehhilfe wie eines Gehstocks oder einer Gehhilfe in Betracht ziehen. Diese Hilfsmittel bieten zusätzlichen Halt und stärken Ihr Selbstvertrauen bei alltäglichen Aktivitäten wie Besorgungen oder Spaziergängen. Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Hilfe für Sie am besten geeignet ist.
5. Schützen Sie Ihren Kopf mit Ribcap
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es immer noch zu Stürzen kommen. Ribcap-Helme sind leicht und bequem. Sie sind medizinisch für den täglichen Kopfschutz zugelassen. Sie sind stilvoll genug, um den ganzen Tag über getragen zu werden, sowohl drinnen als auch draußen. Sie wurden speziell entwickelt, damit Sie sich sicher und selbstbewusst fühlen und aktiv bleiben können, ohne Angst vor Kopfverletzungen zu haben.
Ribcap-Helme kommen sturzgefährdeten Menschen zugute, darunter auch Menschen mit MS. Ribcap verringert das Risiko von Kopfverletzungen und ermöglicht es Ihnen gleichzeitig, aktiv und unabhängig zu bleiben.
6. Lassen Sie Ihre Sehkraft und Ihr Gehör überprüfen
Ihr Sehvermögen und Ihr Gehör spielen eine entscheidende Rolle für Ihr Gleichgewicht und Ihre Orientierung. Eine Sehschwäche erhöht Ihr Sturzrisiko, da Sie Höhenunterschiede oder Hindernisse möglicherweise nicht bemerken. Lassen Sie daher Ihre Augen untersuchen und ergreifen Sie gegebenenfalls Maßnahmen wie das Tragen einer Brille oder von Kontaktlinsen. Auch Hörverlust kann Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Suchen Sie daher Ihren HNO-Arzt auf, wenn Sie unter Hörverlust leiden.
7. Nehmen Sie sich Zeit
Nehmen Sie sich Zeit und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Eile ist selten von Vorteil. Achten Sie darauf, sich Zeit zu lassen, wenn Sie vom Sitzen ins Stehen übergehen oder auf unebenem Untergrund gehen. Wenn Sie sich Zeit nehmen, sind Sie aufmerksamer und können Hindernisse besser vermeiden, die zu einem Sturz führen könnten. Teilen Sie Aufgaben in überschaubare Schritte auf, um Ermüdung zu verringern und das Gleichgewicht zu bewahren.
8. Bleiben Sie informiert und in Kontakt
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen bei Ihrem Behandlungsteam können dabei helfen, Veränderungen Ihres Gleichgewichts oder Ihrer Mobilität zu erkennen. Sprechen Sie offen über alle Herausforderungen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Das Team kann Sie beraten, Übungen empfehlen und Mobilitätshilfen vorschlagen.
Sie können sich auch an lokale MS-Selbsthilfegruppen wenden, um Rat, Ermutigung und praktische Tipps zur Sturzprävention und zur Bewältigung Ihrer täglichen Aktivitäten zu erhalten.
Fazit
Die Vorbeugung von Kopfverletzungen beginnt mit Achtsamkeit und dem Ergreifen kleiner, aber wirkungsvoller Maßnahmen. Indem Sie Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihr Zuhause sicherer gestalten und geeignetes Schuhwerk tragen, verringern Sie das Sturzrisiko erheblich. Der Einsatz von Hilfsmitteln und Kopfschutz wie dem Ribcap-Helm bietet zusätzlichen Schutz. Regelmäßige Untersuchungen Ihrer Sehkraft, Ihres Gehörs und Ihrer Medikamenteneinnahme tragen ebenfalls zu Ihrer Sicherheit bei. Mit diesen vorbeugenden Maßnahmen bleiben Sie aktiv und unabhängig und können Ihre täglichen Aktivitäten unbeschwert genießen.
Verfasst von Nico De Wilde